PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Çift Bacak Vuruşları
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Sırtın üst kısmını ve göğsü esnetir ve açar.
- Bacakların arkasını, koltuğu ve sırtın üst kısmını güçlendirir.
- Karın kaslarını esnetir ve güçlendirir.
- İyi duruşu teşvik eder ve oturmanın etkilerini tersine çevirir.
İPUÇLARI & CUES
- Belinizi korumak için karın kaslarınızı matın üzerine sarkmayacak şekilde kaldırın.
- Sırtın üst kısmı kalkarken boynu uzun tutun.
- Üst sırt kaslarını çalıştırmak için kolları güçlü bir şekilde topuklara doğru uzatın.
- Bacaklarınızı uzatın ve arkanızdaki mindere bastırın.
