PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Tek Bacak Tekmeleri
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Hamstring ve koltuk kaslarını çalıştırır.
- Uyluk ve karın kaslarını esnetir.
- Sırtın üst kısmını ve trisepsleri güçlendirir ve vücudun üst kısmını kaldırır.
- Kalça stabilitesi oluşturur.
İPUÇLARI & CUES
- Topuğunuzu koltuğa doğru atarken gövdeniz ve kalçanız tamamen sabit kalsın.
- Üst vücutta kaldırma ve uzunluk oluşturmak için dirseklerle aşağı doğru bastırın.
- Karın kaslarının beli desteklemek için kaldırıldığından emin olun.
- Tekme sırasında kalça önlerinin mindere sabitlendiğinden emin olun.