PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Tek Bacak Tekmeleri

EKİPMAN

Mat

SEVİYE

Orta Düzey | İleri Düzey

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Hamstring ve koltuk kaslarını çalıştırır.
  • Uyluk ve karın kaslarını esnetir.
  • Sırtın üst kısmını ve trisepsleri güçlendirir ve vücudun üst kısmını kaldırır.
  • Kalça stabilitesi oluşturur.
İPUÇLARI & CUES
  • Topuğunuzu koltuğa doğru atarken gövdeniz ve kalçanız tamamen sabit kalsın.
  • Üst vücutta kaldırma ve uzunluk oluşturmak için dirseklerle aşağı doğru bastırın.
  • Karın kaslarının beli desteklemek için kaldırıldığından emin olun.
  • Tekme sırasında kalça önlerinin mindere sabitlendiğinden emin olun.