PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
The Hundred
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Tüm Seviyeler
HEDEFLER & FAYDALAR
- Kalbi ve akciğerleri uyarmak ve kanın tepeden tırnağa dolaşmasını sağlamak için bir nefes egzersizi.
- Takip eden antrenmanın ritmini belirler.
- Bacakları ve kolları güç merkezine bağlarken zihin ve bedenin etkileşime girmesini sağlar.
- Hayati organları oksijenli kan ile yıkar.
İPUÇLARI & CUES
- Gergin olduğunuzda boynunuzu gevşetin ve başınızı mindere doğru indirin.
- Karın bölgesine odaklanın- karın kaslarını "çukurlaştırın ve kepçeleyin".
- Sırt gerilirse, uygulayıcı omurganın pozisyonunu kontrol edene kadar dizler bükülebilir.
- Kalp atışlarını hızlandırmak için kollar hızla vurulur.
