PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Tek Düz Bacak Germe
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Karın kaslarını güçlendirirken hamstringleri esnetir ve bacakları güçlendirir.
- Hamstringlerdeki esnemeyi derinleştirmek için bacaklar iki kez nabız atar.
- Dayanıklılığı artırırken işin ritmini korur.
- Bacaklar geniş bir hareket aralığında çalışırken vücudu sabit tutmak, gövdede dengeyi teşvik eder.
İPUÇLARI & CUES
- Dirsekler yana doğru bükülerek kolları üst karın kaslarına bağlar.
- Vücudun merkezi derinleşir ve merkezi mindere köklendirir.
- Sırtın üst kısmının uzun kaldığından ve omuzların öne doğru yuvarlanmadığından emin olun.
- Bacakların hem kaldırılmasını hem de indirilmesini kontrol edin.
