PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Yengeç
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurgaya masaj yapar.
- Kıvrımda derin bir kaldırma oluşturur.
- Kalçaları açar.
- Boynu esnetir.
İPUÇLARI & CUES
- Baş matın üzerindeyken, boynu esnetmek için başı çok nazikçe başın arkasına doğru yuvarlayın.
- Geri dönüşü karın kaslarını kaldırarak başlatın, başı kaldırarak değil.
- Bacak hareketinin kontrollü olarak değiştirilmesi dizlerden değil kalçalardan yapılır.
- Omurganın kavisini bel, üst sırt ve boyun boyunca eşit tutmaya çalışın.