PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Yengeç

EKİPMAN

Mat

SEVİYE

Gelişmiş

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Omurgaya masaj yapar.
  • Kıvrımda derin bir kaldırma oluşturur.
  • Kalçaları açar.
  • Boynu esnetir.
İPUÇLARI & CUES
  • Baş matın üzerindeyken, boynu esnetmek için başı çok nazikçe başın arkasına doğru yuvarlayın.
  • Geri dönüşü karın kaslarını kaldırarak başlatın, başı kaldırarak değil.
  • Bacak hareketinin kontrollü olarak değiştirilmesi dizlerden değil kalçalardan yapılır.
  • Omurganın kavisini bel, üst sırt ve boyun boyunca eşit tutmaya çalışın.