PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Çift Düz Bacak Streç
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Mide serisinin dördüncüsü, karın kaslarına daha büyük bir meydan okuma sağlar.
- Bacak kaslarını güçlendirir ve uzatır.
- Her iki bacağın ağırlığı koltuk ve karın kasları tarafından kontrol edilir.
- Pelvis stabilizasyonunu zorlar.
İPUÇLARI & CUES
- Bacakları uzatırken sırtın matın dışına çıkmasına izin vermeyin.
- Bacaklar uzarken iç uylukları ve kalça kaslarını sıkın.
- Karın kaslarıyla başın ağırlığını tutarak bacaklar alçalırken omuzları yukarıda tutun.
- Vurgu bacakların kaldırılmasında.
