PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Boyun Çekme

EKİPMAN

Mat

SEVİYE

Orta Düzey | İleri Düzey

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Karın kaslarını ve koltuk kaslarını güçlendirir.
  • Omurgayı uzatır ve eklemleştirir.
  • Hamstringleri esnetir.
  • Başı omurga üzerinde en uygun pozisyona getirir.
İPUÇLARI & CUES
  • Egzersiz boyunca bacaklarınızı mindere yapışık tutun.
  • Dirsekleri yana doğru gergin tutun, böylece boynu çekmek yerine karın kaslarıyla yuvarlanabilirsiniz.
  • En üstte, başı omurga üzerindeki en uygun pozisyonuna getirmek için başı nazikçe ellerin içine doğru bastırın.
  • İyi bir duruşu teşvik etmek için en üstteki kaldırılmış pozisyonun keyfini çıkarın.