PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Boyun Çekme
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Karın kaslarını ve koltuk kaslarını güçlendirir.
- Omurgayı uzatır ve eklemleştirir.
- Hamstringleri esnetir.
- Başı omurga üzerinde en uygun pozisyona getirir.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersiz boyunca bacaklarınızı mindere yapışık tutun.
- Dirsekleri yana doğru gergin tutun, böylece boynu çekmek yerine karın kaslarıyla yuvarlanabilirsiniz.
- En üstte, başı omurga üzerindeki en uygun pozisyonuna getirmek için başı nazikçe ellerin içine doğru bastırın.
- İyi bir duruşu teşvik etmek için en üstteki kaldırılmış pozisyonun keyfini çıkarın.