PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Yarı Daire
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
KURULUM
2 dış yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
Her yönde 3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Göğüs, üst vücut ve uylukları esnetir
- Pelvik hizalamayı dengeler
- Omurgayı esnetir ve eklemlendirir
İPUÇLARI & CUES
- Omurgayı dalgalandırırken arabayı sabit tutun
- Dönüşte kalçaları kaldırın ve uylukları germek için pelvisi tavana doğru döndürün
- Dizlerde veya omuzlarda yaralanma varsa değiştirin veya atlayın
