PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Öne Çıkmak
SEVİYE
Tüm Seviyeler
KURULUM
2 Yay Üstü
TEKRARLAR
Her biri 3-5 kez
HEDEFLER & FAYDALAR
- Zayıf ayak bilekleri için desteği geri kazandırır
- Yürümek için gerekli kasları güçlendirir
- Kalça, hamstring, pelvis ve core bölgelerindeki dengesizlikleri düzeltir
- Aşağı doğru yerçekimine direnen eksantrik hareket yoluyla kontrol oluşturur
İPUÇLARI & CUES
- Öğretmenin ayağı her zaman pedalın üzerindedir; minyon müşteri için pedalın altına ped ekleyin
- Pelvis kare, gövde pedal bacağı ile aynı hizada öne doğru açılı
- Bükülmüş dizinizi hafifçe tahtaya değdirin, dizinizin ortası ayağınızın ortasıyla aynı hizada olsun
- Eller hafifçe barın üzerinde; sadece pelvisi kare tutabiliyorsanız kol/kollar ekleyin
- Wunda Koltuğuna yalnızca müşteri sabit pelvis ile 2 kolunu iyi bir şekilde açabiliyorsa ilerleyin
