PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Boyun Yuvarlanması
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurga, koltuk ve karın kaslarını güçlendirir.
- Karın kaslarını esnetir ve boynun hareket kabiliyetini artırır.
- Göğsü açar ve iyi bir duruşu teşvik eder.
- Uzun süre oturmanın etkilerini tersine çevirir.
İPUÇLARI & CUES
- Belinizi korumak için karın kaslarınızın devreye girdiğinden ve matın üzerinden kalktığından emin olun.
- Boynu eşit ve kontrollü bir şekilde döndürün.
- Mümkünse bacaklarınızı bir arada tutun.
- Sadece boyundan değil, göğüs ve üst sırt kaslarından da sola doğru.