PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Uyluk Germe
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Uylukların ön kısmını esnetir.
- Uylukların arkasını, koltuğu ve karın kaslarını güçlendirir.
- Omurgada uzunluğu teşvik eder. Kaldırmaya devam edin!
- Takip eden daha gelişmiş kalça açma egzersizleri için temel hazırlık.
İPUÇLARI & CUES
- Belin kavislenmesini önlemek için bel omurgasında neredeyse biraz yuvarlaklık hissedebilirsiniz.
- Dizlerde herhangi bir ağrı varsa karın kaslarından yukarı doğru çekin ve yavaşça yapın.
- Sırt ile kol bağlantısı tüm sistemi güçlendirecektir.
- Kalçanın önünü tamamen açmak için kalça kaslarını öne doğru bastırmaya devam edin.
