PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Aşil Germe
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 Yay Üstü
TEKRARLAR
3 - 5x her biri
HEDEFLER & FAYDALAR
- Ayakları, bilekleri, baldırları güçlendirir
- Ayaklarda ve alt bacaklarda hizalama sorunlarını düzeltmeye yardımcı olur
- Dirençli yay geriliminin eksantrik hareketiyle kontrol oluşturur
İPUÇLARI & CUES
- Güvenlik için öğretmenin ayağı her zaman pedalın üzerindedir
- Pelvis kare, gövde pedal bacağı ile aynı hizada öne doğru açılı, eller dizleri kavrar
- Diz ortasının ayak ortası ile aynı hizada olup olmadığını kontrol edin
- Pelvisi sabit tutarak, karın kaslarını derinleştirin ve pedala yavaşça ve her iki yöndeki yaylara eşit şekilde direnç göstererek basın; ayakta duran kalçayı koltuk altına doğru çekerek pelvisi kare haline getirin
