PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Koordinasyon
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık aşağı
TEKRARLAR
3-5x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Nefes egzersizi; ciğerleri sıkar, nefes ve hareketi koordine eder
- Güç Merkezini ve Kolları Güçlendirir
- Karmaşık hareketlerle koordinasyonu geliştirir
İPUÇLARI & CUES
- Kollara ve bacaklara ulaşmak için nefes alın; açma/kapama sırasında nefesi tutun; bacaklar geri dönerken tam olarak nefes verin
- Bacakları açıp kapatırken izometrik olarak direnç gösterme
- Bacakları Reformer genişliğinin ötesinde açmayın
- Hareket boyunca bilekleri düz tutun, son konumda yayları serbest bırakmayın
