PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yüksek Makas ve Bisiklet
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Kalçanın ön kısmını açar ve kalça fleksörlerini esnetir.
- Ters pozisyonda vücutta uzunluk ve denge oluşturur.
- Denge yaratır.
- Baş aşağı durarak sinir sistemine meydan okur.
- Hamstringlerde güç oluşturur ve bacakların ön tarafını esnetir.
- Omurgayı ters bir pozisyonda dekompresyona uğratır.
- Gövdeyi stabilize ederken akıcı hareketi teşvik eder.
İPUÇLARI & CUES
- Vücudunuzun boynunuza, omuzlarınıza ve bileklerinize ağır gelmemesi için öndeki bacağınızı kendinizden uzağa uzatmaya odaklanın.
- Boynu baştan sona uzun tutun.
- Düz uzanan bacakları desteklemek için koltuğu kullanın.
- Stabilite ve denge oluşturmak için bacaklar hareket ederken vücudu sağlam tutun.
- Bacak hareketleri boyunca kalkık ve hareketsiz kalın.
- Vücudun ağırlığını kollardan ve omuzlardan bacaklara doğru kaldırın.
- Karnınızı içeride ve yukarıda tutun, böylece beliniz aşırı yaylanmaz.
- Amaç, ön ayak parmağıyla yere dokunabilmektir.
