PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Yan Tekmeler Büyük Makas
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları, koltuğu, kalçaları ve yan beli güçlendirir.
- Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
- Kalçada esneklik ve hareket açıklığı oluşturur.
- Her iki bacağın ağırlığını matın üzerinde tutarak oblik kaslar güçlendirilir.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun.
- Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve geriye doğru yuvarlanmayın.
- Kontrol edilebilen bir hareket aralığı ile başlayın ve güç arttıkça artırın.
- Yan virajda üst gövdeyi kaldırılmış halde tutun.