PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Uzun Kutu: Sırtüstü
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda
TEKRARLAR
3 - 5x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Üst karın kaslarını güçlendirir
- Koordinasyon ve merkezleme oluşturur
- Uzuvların Enerji Santraline bağlanması çalışmaları
- Teaser için Hazırlık
İPUÇLARI & CUES
- Oturma kemikleri kutunun kenarından uzakta olacak şekilde oturun
- Kolları ve bacakları Reformer'ın genişliği içinde tutun
- Bacakların ağırlığını desteklemek için orta hatta sarılın, kutunun altına düşmelerine izin vermeyin
- Uzanmak için göğüs kafesinden eğilin; dönüşte üst gövdenin geriye düşmesine izin vermeyin
