PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Kuğu Dalışı

EKİPMAN

Mat

SEVİYE

Gelişmiş

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Omurga ve karın kaslarını esnetir ve güçlendirir.
  • Koltuğu ve omurga bağlantısını güçlendirir.
  • Göğsü açar ve iyi bir duruşu teşvik eder.
  • Uzun süre oturmanın etkilerini tersine çevirir.
İPUÇLARI & CUES
  • Belinizi korumak için karın kaslarınızın devreye girdiğinden ve matın üzerinden kalktığından emin olun.
  • Kuğu hazırlığı ile başlayın ve sallanan kuğu dalışına ilerleyin.
  • Mümkünse bacaklarınızı bir arada tutun.
  • Göğüs ve üst sırt kaslarından sola dönün ve boynunuzu uzun tutun.