PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Kuğu Dalışı
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurga ve karın kaslarını esnetir ve güçlendirir.
- Koltuğu ve omurga bağlantısını güçlendirir.
- Göğsü açar ve iyi bir duruşu teşvik eder.
- Uzun süre oturmanın etkilerini tersine çevirir.
İPUÇLARI & CUES
- Belinizi korumak için karın kaslarınızın devreye girdiğinden ve matın üzerinden kalktığından emin olun.
- Kuğu hazırlığı ile başlayın ve sallanan kuğu dalışına ilerleyin.
- Mümkünse bacaklarınızı bir arada tutun.
- Göğüs ve üst sırt kaslarından sola dönün ve boynunuzu uzun tutun.