PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Bacak Geri Çekme
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Kolları, koltuğu ve bacakları güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Üst vücutta kaldırma ve uzunluk yaratır.
- Göğsü açar ve kolları esnetir.
- Kalçalarda güç ve stabilite yaratır.
İPUÇLARI & CUES
- Bilekleri ve omuzları korumak için kollardan yukarı doğru bastırın.
- Koltuğu yukarıda tutun ve destek tarafının düşmesine izin vermeyin.
- Çalışma bacağını düz ve uzun tutun, böylece bacak koltuktan çalışır.
- Hareket boyunca karnınızı içeri ve yukarı doğru çekin.
