PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yan Tekmeler Ön Arka
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları, koltuğu ve kalçaları güçlendirir.
- Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
- Kalçada esneklik ve hareket açıklığı oluşturur ve hamstringleri esnetir.
- Gövdeyi stabilize ederken kalça ekleminde akıcı hareketi teşvik eder.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun.
- Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve geriye doğru yuvarlanmayın.
- Kontrol edilebilen bir hareket aralığı ile başlayın ve güç arttıkça artırın.
- Çalışma bacağını kalça ile aynı hizada tutun. Yerçekiminin çalışma bacağını öne doğru çekmesine veya arkaya doğru kaldırmasına izin vermeyin.
