PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yan Tekmeler Bisiklet
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları, koltuğu ve kalçaları güçlendirir.
- Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
- Kalçada hareket açıklığı ve kalça fleksörlerinde, kuadrisepslerde ve dizde esneklik oluşturur.
- Yan yatış pozisyonunda denge ve koordinasyonu teşvik eder.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun ve kaldırın.
- Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve öne veya arkaya yuvarlanmayın.
- Bacak vücudun arkasındayken dizi kalça hizasında tutmaya çalışın.
- Bacağın ağırlığını daima kontrol edin. Yerçekiminin çalışan bacağı aşağı çekmesine izin vermeyin.
