PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Uzun kutu: At Sırtında

SEVİYE

Gelişmiş

KURULUM

1 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda

TEKRARLAR

3x

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Kollar ve kutu hareket halindeyken gövdenin stabilizasyonunu öğretir
  • Tüm vücudu, özellikle iç uylukları ve pelvisi güçlendirir
  • Omurganın kaldırılmış fleksiyonunu teşvik eder
  • Kolların sırta bağlanması için çalışır
İPUÇLARI & CUES
  • Hareket boyunca sabit ve kalkık bir C eğrisi tutun
  • Egzersiz sırasında ayaklar çerçeve seviyesinin üzerinde kalmalıdır. Kutunun basıncı acıtıyorsa ped kullanın
  • Kol hareketleri boyunca kayışları öğretilmiş ve vücudun önünde tutun
  • Kolları Powerhouse'a iyi bağlayın