PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Uzun kutu: At Sırtında
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
1 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda
TEKRARLAR
3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Kollar ve kutu hareket halindeyken gövdenin stabilizasyonunu öğretir
- Tüm vücudu, özellikle iç uylukları ve pelvisi güçlendirir
- Omurganın kaldırılmış fleksiyonunu teşvik eder
- Kolların sırta bağlanması için çalışır
İPUÇLARI & CUES
- Hareket boyunca sabit ve kalkık bir C eğrisi tutun
- Egzersiz sırasında ayaklar çerçeve seviyesinin üzerinde kalmalıdır. Kutunun basıncı acıtıyorsa ped kullanın
- Kol hareketleri boyunca kayışları öğretilmiş ve vücudun önünde tutun
- Kolları Powerhouse'a iyi bağlayın