PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Ayakta Pompalama Önü
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 Yay Üstü
TEKRARLAR
Her iki tarafta 5-8x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Pelviste dinamik stabilite oluşturur
- Zayıf ayak bilekleri için desteği geri kazandırır
- Bacaklar, kalçalar, kalça kasları ve beldeki dengesizlikleri güçlendirir ve düzeltir
- Pedal yukarı çıktıkça dirençli yayların eksantrik hareketiyle kontrolü artırır
İPUÇLARI & CUES
- Güvenlik: öğretmenin ayağı her zaman pedalın üzerindedir, öğrenci sandalyenin önünden biner
- Pelvis kare şeklinde; ağırlık doğrudan ayakta duran bacağın üzerinde; diz ortası ayak ortası ile aynı hizada
- Ayakta duran bacak kalçası düşmek isteyecektir, pelvisi dengelemek için bu kalçayı tavana doğru kaldırmaya işaret edin
- Pedalı bacağınızla aşağı bastırmak için işaret; bacağınızla yukarı sıçramaya direnin
