PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
2. Uzun Kutu: Çekirge, Sallanma, Yüzme
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
2 Yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık aşağı
TEKRARLAR
Her biri 3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurgayı uzatan ve duruşu iyileştiren uzatma egzersizleri
- Sırt, koltuk ve bacaklarda derin güç oluşturun
- Streç ön gövde ve açık göğüs
- Denge ve kontrol
İPUÇLARI & CUES
- Çekirge pozisyonu, kaburgalar serbest kalana kadar kutu üzerinde ileridedir; gerekirse dişli çıkarılır
- Sallanma: her iki kol aynı anda ayak bileklerini kavramalı, dizler paralel olmalıdır
- Yüzme: tam derin nefeslerle hızlı bir ritim tutun
- Powerhouse tüm egzersizlerde bacakları kaldırır ve beli destekler; boyun omurga ile aynı hizadadır
