PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Top Gibi Yuvarlanmak
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Tüm Seviyeler
HEDEFLER & FAYDALAR
- Dengeyi ve karın gücünü geliştirir.
- Düzgün bir eğri oluşturarak omurganın esnekliğini artırır.
- Omurgaya masaj yapar.
- Kollar ve merkez arasındaki bağlantıyı teşvik eder.
İPUÇLARI & CUES
- Mümkün olduğunca sıkı bir şekilde kıvrılmış kalmak ve bacakların koltuktan uzaklaşmasını önlemek için ellerinizi ayak bileklerinin üzerinde tutmaya çalışın.
- Mindere geri dönerken ve minderden kalkarken her bir omuru hissetmeye çalışın.
- Tüm hareket boyunca karın kaslarınızı meşgul ve kepçeli tutun.
- Boyun üzerine yuvarlanmaktan kaçının.
- Omurgaya masaj yaparak kaslara ve omurganın disklerine dolaşım sağlar.
