PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Fil
SEVİYE
Temel
KURULUM
2 yay, Ayak çubuğu yukarı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
5x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Temel egzersiz, uzayda vücut ile c-eğrisinde güç oluşturur
- Bacakların ön kısmını güçlendirirken bacakların ve ayakların arka kısmını esnetir
- Uzuvlar yerine Güç Merkezinden başlatmayı öğretir
- Tüm vücutta kontrol oluşturmak için idealdir
İPUÇLARI & CUES
- Önceki egzersizden geçiş sırasında taşıyıcıyı kapalı tutun
- Ayak çubuğunu başparmak ve parmaklarla birlikte kavrayın, bilekleri düz tutun
- Ayak parmaklarını yukarı kaldırırken topukları aşağı bastırın, bacağın ön kısmını çalıştırmak için dörtlü kasları kaldırın
- 5'2″ altındaki öğrenciler için omuz bloklarına karşı kutu kullanın (veya ayakları öne doğru hareket ettirin)
- Gelişmiş varyasyonlar şunları içerir: Fil 1 Bacak, Arabesk ve Dip
