PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yüksek Köprü
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Açık kalça ve göğüs ile güçlü sırt ve koltuk kaslarının ileri düzeyde ifadesi.
- Tam omuz ekstansiyonu ve gücü gerektirir.
- Vücudun ön kısmı tam olarak gerilir.
- Sinir sistemi için heyecan verici.
İPUÇLARI & CUES
- Ağırlığınızı ayağın içi ve dışı arasında eşit olarak dengede tutun.
- Sırtınızın üst kısmını uzatın ve karın kaslarınızla sırtınızın alt kısmını destekleyin.
- Alçalırken boynu güvende tutmak için çeneyi sıkıştırın ve omuzların üzerine inin.
- Merkezi kaldırmak için el ve ayaklarınızla eşit şekilde bastırın.
