PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Uzun Kutu: Kurbağalama
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
1 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda
TEKRARLAR
3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Tüm vücut ekstansiyonu: göğüs, omurga ve kalçaları açar, sırt, koltuk ve hamstringleri güçlendirir
- Kolları arkaya ve Powerhouse'a bağlar
- Günlük aktivitelerde çok fazla esnemeden kaynaklanan sorunları tersine çevirmeye yardımcı olur
İPUÇLARI & CUES
- Dizler kutunun ucunun hemen dışında konumlandırılır, çekiş için ped kullanılabilir
- Genellikle ayaklar için bir nokta ile yapılır. Spotter ayak bileklerine aşağı doğru basınç uygular
- Kayışları öne doğru bastırın ve üst sırtınızı uzatın. Kolları başınızdan önce kaldırın
- Belinizi korumak için karın kaslarınızı yukarıda tutun