PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Uzun Kutu: Kurbağalama

SEVİYE

Gelişmiş

KURULUM

1 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda

TEKRARLAR

3x

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Tüm vücut ekstansiyonu: göğüs, omurga ve kalçaları açar, sırt, koltuk ve hamstringleri güçlendirir
  • Kolları arkaya ve Powerhouse'a bağlar
  • Günlük aktivitelerde çok fazla esnemeden kaynaklanan sorunları tersine çevirmeye yardımcı olur
İPUÇLARI & CUES
  • Dizler kutunun ucunun hemen dışında konumlandırılır, çekiş için ped kullanılabilir
  • Genellikle ayaklar için bir nokta ile yapılır. Spotter ayak bileklerine aşağı doğru basınç uygular
  • Kayışları öne doğru bastırın ve üst sırtınızı uzatın. Kolları başınızdan önce kaldırın
  • Belinizi korumak için karın kaslarınızı yukarıda tutun