PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Tek Bacak Esneme
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Tüm Seviyeler
HEDEFLER & FAYDALAR
- Karın kaslarını güçlendirin.
- Kalçalarda hareketliliği teşvik ederken omurgayı stabilize edin.
- İç organlara ve sindirim sistemine masaj yapar.
- Antrenmanın ritmini ve akışını korur.
İPUÇLARI & CUES
- Başı karın kaslarıyla yukarıda tutun, boyunla değil. Boyun gerilirse, başı matın üzerine koyun.
- Uygulayıcı omurgayı karın kasları ile stabilize edemezse bacaklar daha yükseğe çıkabilir.
- Kürek kemiklerinin tabanı matın üzerinde kalmalıdır.
- Karın kasları toparlanmış kalmalı.
