PILATESOLOGY : WUNDA SANDALYESİ
Omurga Germe Egzersizi
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
1 Orta, yastık yerde
TEKRARLAR
3–5 kat
HEDEFLER & FAYDALAR
- Alt karın kasları, pelvis ve omurgada içsel kaldırma gücü ve kuvvetini geliştirin
- Omuz kemerinin gövdeye bağlanması ve kontrolü
- Baskı uygulamak yerine belinizi yukarı doğru kaldırmaya dikkat çekin
İPUÇLARI & CUES
- Pelvisi dik konuma getirmek için gerekirse dizlerinizi bükün
- Basın sırasında, mümkün olan en yüksek C-eğrisine doğru kaldırın
- Baskı uygularken nefes verin, pedala direnirken nefes alın
