PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Yukarı Esneme
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 yay, Ayak çubuğu yukarı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
3 - 5x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurgada güç ve esneklik yaratan dalgalı bir egzersiz
- C-eğrisinde düzgünlük ve vücudun uzayda nerede olduğunu bilme becerisi geliştirir
- Kalçadan ve merkezden başlatma gücü üzerinde çalışır
- Tüm vücutta kontrol oluşturmak için idealdir
İPUÇLARI & CUES
- Gergin olduğunuzda boynunuzu gevşetin ve başınızı mindere doğru indirin.
- Karın bölgesine odaklanın- karın kaslarını "çukurlaştırın ve kepçeleyin".
- Sırt gerilirse, uygulayıcı omurganın pozisyonunu kontrol edene kadar dizler bükülebilir.
- Kalp atışlarını hızlandırmak için kollar hızla vurulur.
