PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yan Tekmeler İç Uyluk Kaldırma ve Vuruşlar
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları, koltuğu ve kalçaları, özellikle de iç uylukları güçlendirir.
- Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
- Dış kalçalar için güzel bir esneme sağlar.
- Bacak ve kalça kaslarındaki gücü dengeler. Özellikle koşucular gibi yanal hareketler yapmayan kişiler için önemlidir.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun.
- Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve geriye doğru yuvarlanmayın.
- İç uyluk kalkarken göbeğin içeri girdiğini hissedin.
- Bacağın ağırlığını daima kontrol edin. Yerçekiminin çalışan bacağı aşağı çekmesine izin vermeyin.
