PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Uzun Kutu: Teaser
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
1 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda
TEKRARLAR
Her varyasyonun 3 katı
HEDEFLER & FAYDALAR
- Omurgayı ekstansiyondan fleksiyona ve tekrar geriye doğru hareket ettirir
- Hareket ve güç koordinasyonu gerektiren tüm vücut egzersizi
- Taşıyıcının hareketiyle denge ve kontrol oluşturur
İPUÇLARI & CUES
- Yeni başlayanlar oturarak öğrenir, dizler bükülür, kollar kutunun üzerinde tutulur
- Baştan kuyruğa kadar uzun bir c-eğrisi omurga hedefleyin
- Bacakları göğse doğru ve göğsü bacaklara doğru kaldırın
- Kol hareketi boyunca kayıştaki gerginliği koruyun