PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Uzun Kutu: Teaser

SEVİYE

Orta seviye

KURULUM

1 yay, Ayak çubuğu aşağıda, Kutu Uzun konumda, Başlık aşağıda

TEKRARLAR

Her varyasyonun 3 katı

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Omurgayı ekstansiyondan fleksiyona ve tekrar geriye doğru hareket ettirir
  • Hareket ve güç koordinasyonu gerektiren tüm vücut egzersizi
  • Taşıyıcının hareketiyle denge ve kontrol oluşturur
İPUÇLARI & CUES
  • Yeni başlayanlar oturarak öğrenir, dizler bükülür, kollar kutunun üzerinde tutulur
  • Baştan kuyruğa kadar uzun bir c-eğrisi omurga hedefleyin
  • Bacakları göğse doğru ve göğsü bacaklara doğru kaldırın
  • Kol hareketi boyunca kayıştaki gerginliği koruyun