PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Kısa Kutu Serisi: Yuvarlak, Düz, Twist, Dünyanın Etrafında, Ağaç
SEVİYE
Temel Seri (Twist Orta Seviyedir; Around the World İleri Seviyedir)
KURULUM
2 dış yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık aşağı, Kutu açık
TEKRARLAR
3 - Her egzersizin 5 katı
HEDEFLER & FAYDALAR
- Fleksiyon, ekstansiyon, yana eğilme ve bükülme ile geliştirilmiş omurga hareketliliği
- Güç Merkezinin tüm alanlarını güçlendirir
- Farklı güç ve yeterlilik seviyeleri için öğretilir
İPUÇLARI & CUES
- Ayak bileklerini kayış altında açık ve esnek tutun
- Kutunun arkasından 1 el genişliğinde boşluk bırakarak oturun
- Hareketin yönünden ziyade omurgayı boydan boya uzatmaya odaklanın
- Kuyuya uzatma ekleniyorsa, kollar teker teker değil, birlikte uzanır
