PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA
Uzun Omurga
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
2 Yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık aşağı, Uzatma Kayışları eklendi
TEKRARLAR
Her yönde 3x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Tüm vücut gücü, özellikle koltuk ve hamstringler
- Ters dururken omurgayı uzatma becerisi geliştirir
- Omurga eklemlenmesi
- Kontrol amaçlı ve spinal masaj için farklı varyasyonlar mevcuttur
İPUÇLARI & CUES
- Baş parçasının aşağıda olduğundan emin olun
- Bacaklar başın üzerindeyken ağırlığı omuzlarda dengeleyin
- Kayışlara sürekli bastırarak yaylara direnç gösterin
- Her bir omuru aşağı doğru eklemlerken omurgayı uzatın