PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA

Uzun Omurga

SEVİYE

Gelişmiş

KURULUM

2 Yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık aşağı, Uzatma Kayışları eklendi

TEKRARLAR

Her yönde 3x

HEDEFLER & FAYDALAR
  • Tüm vücut gücü, özellikle koltuk ve hamstringler
  • Ters dururken omurgayı uzatma becerisi geliştirir
  • Omurga eklemlenmesi
  • Kontrol amaçlı ve spinal masaj için farklı varyasyonlar mevcuttur
İPUÇLARI & CUES
  • Baş parçasının aşağıda olduğundan emin olun
  • Bacaklar başın üzerindeyken ağırlığı omuzlarda dengeleyin
  • Kayışlara sürekli bastırarak yaylara direnç gösterin
  • Her bir omuru aşağı doğru eklemlerken omurgayı uzatın