PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Omurga Bükümü
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Ciğerleri eski havadan arındırmak için tasarlanmış bir nefes egzersizi.
- Omurganın bükülmesi sırt ve karın kaslarını uzatır ve güçlendirir.
- Duruşu iyileştirir.
- Hamstringleri uzatır, koltuğu ve kalçayı güçlendirir.
İPUÇLARI & CUES
- Diskleri güvende tutmak için bükerken omurgayı daima dik tutun.
- Vücudunuzu dik tutun ve kalçalarınızın gerisine düşmeyin.
- Kalçaları sabitlemek için ayakları güçlü bir şekilde esnetin ve birbirine yapıştırın.
- Her dönüşte biraz daha ileri gidin. Çift vuruşta nabız atmayın ve bükümünüzü bırakmayın.
