PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pompalama & Tek Bacaklı Pompalama
SEVİYE
Temel
KURULUM
2 Yay Üstü
TEKRARLAR
10-20x her iki bacak, 4-10x 1 bacak
HEDEFLER & FAYDALAR
- Yürümek için gerekli kasları güçlendirir
- Kalça kasları, hamstringler ve kuadrisepslerdeki dengesizlikleri düzeltir
- Yukarı çıkarken pedala direnç göstermenin eksantrik etkisiyle kontrol oluşturur
İPUÇLARI & CUES
- Güvenlik için öğretmenin ayağı her zaman pedalın üzerindedir
- Pelvis nötr, düşük karın kasları içeri çekilir, omurga mümkün olduğunca yukarı kaldırılır
- Uzatılmış bacak bükülebilir, tempo yavaş veya hızlı olabilir
- Diz ortasının ayak ortası ile aynı hizada kaldığından emin olun; sadece uylukların yere paralel olduğu yere kadar bastırın
