İçeriğe geç
Menü
ANTRENMANLAR
PILATES YENİ MİSİNİZ? BURADAN BAŞLAYIN
Başlangıç Mat Programları
Reformer için Başlangıç Programı
Reformer Yayları Kılavuzu
Pilates
EGZERSIZ KISAYOLLARI
Mat Egzersizleri
Reformer Egzersizleri
Kule Egzersizleri
Wunda Sandalye Egzersizleri
KEŞFET
Vücut Odağı ve Yaralanmalar
Egzersiz Ansiklopedisi
Egzersiz Listeleri ve Sıraları
Egzersiz Planım
ARAMA
Tüm Antrenmanlar
En Güncel
Egzersiz Programları
PROGRAMLAR
ÖĞREN
EGZERSİZ İPUÇLARI
Egzersiz Ansiklopedisi
Egzersiz Listeleri ve Sıraları
Hızlı İpuçları ve Kılavuzlar
VÜCUT İHTİYAÇLARI
Anatomi
Vücut Odağı ve Yaralanmalar
Atölye Çalışmaları & Vaka Çalışmaları
Yeni Başlayanlara ve Yaşlılara Öğretim
ÖĞRETMEN KAYNAKLARI
CEC’lerinizi Alın
Ekipman Bakımı
Ekipman Eğitimleri
Röportajlar, Tarih ve İş Hayatı İpuçları
KAYNAKLAR
Öğretmen Eğitimi Rehberi
Reformer Yayları Kılavuzu
Wunda Sandalye Yayları Kılavuzu
Destek ve Sık Sorulan Sorular
ÖĞRETMENLER
Türkçe
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
GİRİŞ YAP
Katılın
search the site
Pilates Ansiklopedisi
MAT ANSİKLOPEDİSİ
Otur Ellerini Kullanma
The Hundred
Yuvarlanma
Yuvarlanma
Bacak Çemberleri
Top Gibi Yuvarlanmak
Tek Bacak Esneme
Çift Bacak Germe
Tek Düz Bacak Germe
Çift Düz Bacak Streç
Criss Cross
Omurgayı Öne Doğru Germe
Açık Ayaklı Rocker
Tirbuşon
Testere
Boyun Yuvarlanması
Kuğu Dalışı
Tek Bacak Tekmeleri
Çift Bacak Vuruşları
Uyluk Germe
Boyun Çekme
Makas ve Bisiklet
Omuz Köprüsü
Yüksek Köprü
Omurga Bükme
Jackknife
Yan Tekmeler Ön Arka
Yan Tekmeler Yukarı Aşağı
Yan Tekme Çemberleri
Yan Tekmeler Bisiklet
Yan Tekmeler İç Uyluk Kaldırma ve Vuruşlar
Yan Tekmeler İç Uyluk Daireleri
Yan Tekmeler Grande Ronde Jambe
Yan Tekmeler Sıcak Patates
Yan Tekmeler Büyük Makas
Teaser 1, 2 ve 3
Kalça Çemberleri
Yüzme
Bacak Çekme Ön
Bacak Geri Çekme
Dizüstü Yan Tekmeler
Deniz Kızı
Yan Viraj
Yılan Bükümü
Bumerang
Mühür
Yengeç
Sallanma
Devreden Denge Kontrolü
Şınav
Ayakta Twist
REFORMER ANSİKLOPEDİSİ
Ayak Çalışması Serisi: Ayak Parmakları, Kemerler, Topuklar, Tendon Germe
The Hundred
Genel gider
Koordinasyon
Kürek Serisi: Göğüs Kafesinin İçine, 90 Derece, Göğüsten, Kalçadan, Tıraş, Sarılma
Uzun kutu: Kuğu
Uzun Kutu: Çekme Kayışları ve T
Uzun Kutu: Sırtüstü
Uzun Kutu: Teaser
Uzun Kutu: Kurbağalama
Uzun Kutu: Hamstring Curls
Uzun kutu: At Sırtında
Uzun Streç
Down Stretch
Yukarı Esneme
Fil
Uzun Sırt Germe
Mide Masajı Serisi: Yuvarlak, Eller Geriye, Uzan, Bük
Tendon Germe
Kısa Kutu Serisi: Yuvarlak, Düz, Twist, Dünyanın Etrafında, Ağaç
Yan Oturuşlar
Kısa Omurga Masajı & Yüksek Kurbağa
Yarı Daire
Headstands 1 & 2
Göğüs Genişletme
Uyluk Germe ve Uyluk Germe Bükme
Kol Çemberleri
Snake & Twist
Kayışlarla Amuda Kalkma
Tirbuşon & Tic Toc
Denge Kontrolü Kapalı
2. Uzun Kutu: Çekirge, Sallanma, Yüzme
Uzun Omurga
Kurbağalar ve Bacak Çemberleri
Deniz Kızı
Yüksek Köprü
Diz Çökerek Esneme Hareketleri: Yuvarlak, Kemerli, Dizler Kapalı, Tek Bacak Varyasyonları
Koşmak
Pelvik Kaldırma
Ön ve Arka Kontrol İtin
Yıldız
Yan Bölmeler
Ön Bölmeler
Rus Bölmeleri
Rus Squatı
YÜKSEK SANDALYE ANSİKLOPEDİSİ
Pompalama & Tek Bacaklı Pompalama
Öne Çıkmak
Yukarı Taraf
Ayakta Pompalama Önü
Ayakta Pompalama Tarafı
Ayakta Pompalama Geçişi
Aşil Germe
Ön Sayfada
Yukarı Geri
Yüksek Sandalyede 2×4
WUNDA SANDALYE ANSİKLOPEDİSİ
Ayak Hareketleri, Ayak Parmakları, Ayak Kemerleri, Topuklar, Tendon Germe
Aşağı İtme
Kuğu
Kuğu Tek Kollu
En Üstte Yer Alan Tanıtım
Oturan Denizkızı
Geriye Doğru Kollar
Kol Kurbağası
Diz Çökmüş Denizkızı
At sırtında
Alt Kısmı Yukarı İtme
Oturarak Bükme Hareketi
Yılan Bükümü
Push-up Üst
Tendon Germe
Dağ Tırmanışı
Dağ Tırmanışı Bölümü
Dağdan Aşağı İniş
Çekme
Tablo
Pull-up – Tek Kol
Yerdeki Yarım Daire
Yan Yatarken Bacak Egzersizleri
Uçan Kartal
Ön Denge Kontrolü
Yan Denge Kontrolü
Tirbuşon
Tek Kol Yan İtme
Kurbağa Yüzlü Sandalye
Omurga Germe Egzersizi
"Press Down" Tanıtım Videosu
Dışa Dönük Kurbağa
Ayakta Pompalama
Dizler Üzerinde Pompalama
Aşağı Doğru Bacak Basma Serisi
Push Up – Ayaklar Pedalda
Yıldız
KÜÇÜK NAMLU ANSİKLOPEDİSİ
Bacak Serisi
Arm Serisi
Küçük Namlulu At Sırtında
OMURGA DÜZELTİCİ ANSİKLOPEDİSİ
Bacak Serisi
Arm Serisi
Bar ile Esneme
Bacakları Başın Üzerine Döndürme Hareketi
Tanıtım
Kalça Çemberleri
Kuğu
Çekirge
Sallanma
Yüzme
Yan Şınav
Omuz Köprüsü
Yüksek Köprü
PED-O-PUL ANSİKLOPEDİSİ
Göğüs Genişletme
Kol Çemberleri
Diz Çökmeleri – Dışa Doğru
Diz Çöküşlü Arabesk – Tek Bacakla Öne Doğru
Diz Çöküşlü Arabesk – Tek Bacaklı Yan
Diz Çöküşü Arabesk – Tek Bacak Arkada
Ortalamalama