跳至内容
菜单
锻炼
探索
运动百科全书
练习列表和序列
身体焦点与受伤
Curated Playlists
计划
All Programs
Mat Programs
改革者计划
我的锻炼计划
锻炼
所有锻炼
垫上运动
变形器锻炼
骨质疏松症/不能屈伸
初次接触PILATES？从这里开始
初级垫上课程
初学者 Reformer 课程
变形弹簧指南
Pilates Questions & Troubleshooting
计划
学习
身体需求
解剖学
Focus Area & Injuries
面向初学者和老年人的教学
研讨会和案例研究
EQUIPMENT HELP
变形弹簧指南
云达椅弹簧指南
设备维护
教师资源
获取您的CEC学分
Classical Training Programs
全球教师名录
运动提示
运动百科全书
练习列表和序列
快速提示与教程
教师
中文 (简体)
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
登录
加入我们
search the site
Pilates 百科全书
MAT 百科全书
坐下 不许动
百人会
卷起
翻滚
圈腿
像球一样滚动
单腿伸展
双腿伸展
单腿伸直
双直腿拉伸
十字架
脊柱前伸
开腿摇椅
开瓶器
电锯
颈部滚动
天鹅潜水
单腿踢
双腿踢
大腿拉伸
拉颈
剪刀和自行车
肩桥
高桥
脊椎扭转
千斤顶
侧踢 前踢 后踢
侧踢向上向下
侧踢圈
侧踢自行车
侧踢大腿内侧提升和节拍
侧踢大腿内侧圈
侧踢 大龙德广场
侧踢热土豆
侧踢大剪刀
预告 1、2 和 3
髋关节圈
游泳
前拉腿
腿部后拉
跪姿侧踢
美人鱼
侧弯
蛇形扭转
回力镖
密封
螃蟹
摇摆
翻转平衡控制
俯卧撑
站立扭转
《改革者百科全书》
脚步系列：脚趾、足弓、脚跟、肌腱拉伸
百人会
高架
协调
赛艇系列：进入胸骨、90 度、从胸部、从臀部、剃须、拥抱
长盒子天鹅
长盒子：拉带和 T
长箱：仰泳
长盒子预告片
长箱：蛙泳
长拳：腘绳肌卷曲
长盒子马背
长拉伸
向下延伸
向上拉伸
大象
长背拉伸
胃部按摩系列：圆形、手背、上伸、扭转
肌腱拉伸
短盒系列：圆形、扁形、扭转、环游世界、树形
侧身仰卧起坐
短脊柱按摩和高蛙
半圆形
头倒立 1 和 2
扩胸
大腿伸展和大腿伸展后弯举
臂圈
蛇与扭曲
带肩带的头倒立
开瓶器和滴答声
平衡控制关闭
第二个长盒子蚱蜢、摇摆、游泳
长脊柱
青蛙和腿圈
美人鱼
高桥
跪膝伸展：圆形、拱形、膝盖离开、单腿变体
跑步
骨盆提升术
前后控制上推
明星
侧面分割
前劈叉
俄罗斯劈叉
俄罗斯深蹲
《高脚椅百科全书》
抽水和单腿抽水
走在前面
向上爬
立式抽水马桶
站立抽水侧
立式抽水交叉装置
跟腱拉伸
前沿新闻
向上 返回
高脚椅上的2×4木板
WUNDA 椅子百科全书
步法、脚尖、足弓、脚跟、肌腱拉伸
下推
天鹅
天鹅单臂
顶部预告
坐着的美人鱼
向后伸展的双臂
胳膊蛙
跪着的美人鱼
骑马
下推
坐姿扭转
蛇形扭转
无肩带上衣
肌腱拉伸
登山
登山路线
登山下山
引体向上
《桌子》
引体向上——单臂
地板上的半圆
侧卧抬腿
飞鹰
前轮平衡控制
侧向平衡控制
开瓶器
单臂下压
青蛙造型椅子
脊柱拉伸
《Press Down》预告片
面向外面的青蛙
站立式抽奶
跪姿抽动
腿部下压系列
俯卧撑——双脚踩在踏板上
明星
《小桶百科全书》
腿部系列
Arm 系列
骑马与小酒桶
《脊柱矫正百科全书》
腿部系列
Arm 系列
借助杠铃进行拉伸
双腿画圈至头顶
预告片
髋关节圈
天鹅
蚱蜢
摇摆
游泳
侧身仰卧起坐
肩桥
高桥
《PED-O-PUL 百科全书》
扩胸
臂圈
屈膝练习——面向外侧
屈膝阿拉贝斯克——单腿前伸
单腿侧屈膝阿拉贝斯克式
屈膝阿拉贝斯克式——单腿向后
居中
