跳至内容
菜单
锻炼
NEW TO PILATES? START HERE
初级垫上课程
Beginner Reformer Program
变形弹簧指南
Pilates FAQ’s
锻炼捷径
垫上运动
变形器锻炼
高塔锻炼
温达椅子锻炼
探索
身体焦点与受伤
运动百科全书
练习列表和序列
我的锻炼计划
搜索
所有锻炼
最近
Workout Programs
计划
学习
运动提示
运动百科全书
练习列表和序列
Quick Tips & Tutorials
身体需求
解剖学
身体焦点与受伤
研讨会和案例研究
Teaching Beginners & Seniors
教师资源
Get Your CEC’s
设备维护
设备教程
Interviews, History & Business Tips
资源
Teacher Training Directory
变形弹簧指南
云达椅弹簧指南
Support & FAQ’s
教师
中文 (简体)
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
登录
加入我们
search the site
PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
前拉腿
设备
垫子
级别
高级
返回百科全书
目标与效益
强化和锻炼手臂、座椅和腿部。
拉伸跟腱
增强全身的稳定性和控制力。
从头顶到脚趾拉长身体。
提示与提示
身体后部从头部到脚跟应在一条直线上。
颈部保持修长,腹部向脊柱倾斜。
身体前后伸展时,身体应保持不动。
腿抬起时,腿要保持长,臀部要稳定。
看我们的专家教授前拉腿
4:32
卡莉的腿部前拉技巧
卡莉-鲁索
4:33
中高级系列第 5 课--棘手的转场第 1 部分
金-雷斯
11:04
平板支撑技巧 第 1 部分
维多利亚-托里-卡潘
12:10
平板支撑技巧第 2 部分
维多利亚-托里-卡潘
8:34
平板支撑技巧第 3 部分
维多利亚-托里-卡潘
3:58
Pilates 普兰克好、坏、丑
维多利亚-托里-卡潘