PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
第二个长盒子蚱蜢、摇摆、游泳
级别
高级
设置
2 个弹簧，脚踏板向下，头盔向下
重复
每个 3x
目标与效益
- 延长脊柱和改善姿势的伸展运动
- 增强背部、座椅和腿部的力量
- 弹力前身和开胸
- 平衡与控制
提示与提示
- 蚱蜢在箱体上的位置是向前的，直到肋骨自由；如果需要，可将齿轮调出
- 摇摆：两臂应同时抓住脚踝，膝盖平行
- 游泳：保持快速节奏，充分深呼吸
- 在所有运动中，动力室都能抬高腿部并支撑腰部；颈部与脊柱保持一致
高级
2 个弹簧，脚踏板向下，头盔向下
每个 3x
