PILATESOLOGY ：WUNDA 椅子
《桌子》
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级别
高级
设置
1件上衣，1件下装
重复
8 – 10x
目标与效益
- An advanced hip extension exercise
- 增强臀肌和腘绳肌的力量
- 全身平衡、协调性，打开前侧身体
提示与提示
- 保持骨盆水平，向上抬起时蹬踏
- 将耻骨朝天花板方向旋转，以激活臀肌
- 想象一下，躯干是一张摆满饮料的桌子，别把饮料打翻了
