PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER

半圆形

级别

中级 | 高级

设置

2 个外部弹簧,脚踏板向下,头盔向上

重复

每个方向 3 次

目标与效益
  • 拉伸胸部、上身和大腿
  • 平衡骨盆排列
  • 伸展和衔接脊柱
提示与提示
  • 脊柱起伏时保持车身不动
  • 返回时抬起臀部,骨盆朝天花板旋转,拉伸大腿
  • 如果膝盖或肩膀受伤,可修改或跳过