PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
抽水和单腿抽水
级别
基础
设置
2 弹簧 顶部
重复
双腿10-20次，单腿4-10次
目标与效益
- 增强行走所需的肌肉
- 纠正臀肌、腘绳肌和股四头肌的失衡现象
- 通过踏板上升时的阻力偏心动作增强控制力
提示与提示
- 为安全起见，教师始终将脚放在踏板上
- 骨盆中立，低腹肌内收，尽可能高地抬起脊柱
- 伸腿可弯曲，节奏可慢可快
- 确保膝盖中部与脚中部保持一致；只压到大腿与地面平行的位置
基础
2 弹簧 顶部
双腿10-20次，单腿4-10次
