PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
赛艇系列：进入胸骨、90 度、从胸部、从臀部、刮胡子和拥抱
级别
高级
设置
1 个弹簧、脚杆向下、头盔向下
重复
每个练习 3 次
目标与效益
- 调节和平衡胸部、肩部和背部肌肉
- 连接上半身和动力室
- 促进脊柱的最佳排列
提示与提示
- 如果肩块之间放不下腿，则交叉脚踝
- 尽可能长时间地与弹簧保持连接
- 开始时，骨盆直立，脊柱抬离臀部
- 双臂抬起时，脊柱也随之抬起；继续向把手外压
高级
1 个弹簧、脚杆向下、头盔向下
每个练习 3 次
