PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
预告 1、2、3
设备
垫子
级别
中级 | 高级
目标与效益
- 强健全身
- 改善脊柱衔接、平衡和控制。
- 增强骨盆和躯干的稳定和提升肌肉。
- 这是一种心理挑战，一旦掌握，就会产生成就感。
提示与提示
- 双腿应成 45° 角。 教师可在开始时协助找到这个角度。
- 确保手臂锚定在背部，胸部保持打开。
- 胃部从腿部伸展的方向大力拉开，在腰部形成 C 形曲线。
- 肋骨保持内收，手臂伸向头顶。
垫子
中级 | 高级
