PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
侧踢大剪刀
设备
垫子
级别
高级
目标与效益
- 增强腿部、座椅、臀部和侧腰的力量。
- 增强和稳定躯干。
- 增强髋关节的灵活性和活动范围。
- 通过将两条腿的重量固定在垫子上，可以增强斜方肌的力量。
提示与提示
- 在整个练习过程中保持上身不动。
- 保持上臀部叠放在下臀部之上，不要向后滚动。
- 从可以控制的活动范围开始，随着力量的增加而增加。
- 侧弯时保持上半身抬起。
垫子
高级
