PILATESOLOGY 百科全书

侧踢大剪刀

设备

垫子

级别

高级

目标与效益
  • 增强腿部、座椅、臀部和侧腰的力量。
  • 增强和稳定躯干。
  • 增强髋关节的灵活性和活动范围。
  • 通过将两条腿的重量固定在垫子上,可以增强斜方肌的力量。
提示与提示
  • 在整个练习过程中保持上身不动。
  • 保持上臀部叠放在下臀部之上,不要向后滚动。
  • 从可以控制的活动范围开始,随着力量的增加而增加。
  • 侧弯时保持上半身抬起。