PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
短盒系列：圆形、扁形、扭转、环游世界、树形
级别
基础系列（扭扭乐为中级；环游世界为高级）
设置
2 个外部弹簧，脚踏板向下，头饰向下，箱体打开
重复
每个练习 3 - 5 次
目标与效益
- 改善脊柱在屈伸、侧弯和扭转时的活动度
- 加强 "动力之源 "的所有领域
- 针对不同强度和熟练程度进行教学
提示与提示
- 保持脚踝分开并在绑带下弯曲
- 坐在距离箱子背面 1 手宽的地方
- 重点是拉长整个脊柱，而不是运动方向
- 如果在井中加入延伸部分，双臂应一起伸入，而不是一次伸入一个
