PILATESOLOGY 百科全书

天鹅潜水

设备

垫子

级别

高级

目标与效益
  • 拉伸并增强脊柱和腹部肌肉。
  • 加强坐姿和与脊柱的连接。
  • 打开胸腔,促进良好姿势的形成。
  • 扭转久坐的影响。
提示与提示
  • 确保腹部用力并抬离垫子,以保护腰部。
  • 从天鹅预备动作开始,到摇摆天鹅俯冲。
  • 尽可能让双腿并拢。
  • 从胸部和上背部肌肉开始左转,并始终保持颈部修长。