PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
前后控制上推
级别
高级
设置
2 个弹簧，脚架向上，头罩向上，CPU 前置 2 档
重复
3 - 5x
目标与效益
- 全身力量，尤其是上半身
- 教授单腿同时稳定 "动力室 "的方法
- 平衡与控制的挑战
- 可选的下蹲动作可增强肱三头肌、肱二头肌和肩部力量
提示与提示
- 在 CPU 前端，保持身体挺直，脚跟高于脚趾在脚踏板上的位置
- 在 CPU Back 中，手指朝前放在肩块上，脊柱始终保持抬起。
- 在这两种情况下，双腿交替抬起，从动力室稳定身体
