PILATESOLOGY 百科全书

单腿踢

设备

垫子

级别

中级 | 高级

目标与效益
  • 锻炼腿筋和座椅的肌肉。
  • 拉伸大腿和腹部肌肉
  • 增强上背部和肱三头肌的力量,提升上半身。
  • 增强臀部稳定性
提示与提示
  • 躯干和臀部保持完全不动,同时脚跟踢向座位。
  • 用肘部向下压,使上半身抬起并拉长。
  • 确保腹部肌肉抬起,以支撑腰部。
  • 确保踢腿时臀部前侧固定在垫子上。